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全蝙蝠式（The whole bat pose）

意識集中：關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸藥店：呼氣時(shí)附身向下，保持動作中自然呼吸。

體式介紹：最后一個(gè)動作完成時(shí)雙腿成“一”字分開，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。

體式功效

●拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉。

●增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。

●促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使其保持健康。

●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。

●控制和規(guī)律月經(jīng)流量，刺激子宮，對女性很有益處。

注意事項(xiàng)

動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形，盡力而為，到自己極限即可。同時(shí)把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。

你該這樣做

1、坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，雙手輕輕放在大腿前側(cè)的地面上。

2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。