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龜式（Tortoise pose）

意識(shí)集中：感受身體充分折疊，上半身盡量前傾，雙腿盡量伸展。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：上身前傾時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中自然呼吸。

體式介紹：這個(gè)體式的梵語名是“Kurmasana”，Kurma的意思是“烏龜”。這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的烏龜化身的。最后一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)，就像一只頭部和四肢都鎖在殼里的烏龜，因此而得名。

體式功效

●伸展背部，使脊椎更強(qiáng)健。

●擠壓腹部，按摩腹部器官。

●加快全身血液循環(huán)，加快身體新陳代謝，促進(jìn)排毒。

●放松大腦神經(jīng)，使練習(xí)者感覺精神振奮。

注意事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)，上臂后側(cè)需與膝腘窩緊貼，身體要充分折疊，上半身盡量靠近地面。

你該這樣做

1、坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，雙手輕輕搭放在雙膝上。

2、雙膝微屈，雙臂從腘窩下伸出，朝左右兩側(cè)伸展，身體前傾，抬頭，目視前方。

3、呼氣，身體向前傾，直至將肩膀、下巴放在地面上，雙臂打開貼地，掌心貼地。

4、雙腿伸直，膝腘窩壓住雙臂，雙臂微微向后挪，整個(gè)身體像一只烏龜。保持?jǐn)?shù)秒，放松，身體還原至基本坐姿。