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雙蓮花魚式（Double lotus fish pose）

意識(shí)集中：感受背部和腰部的緊張，以及腹部的伸展。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都保持自然、深長(zhǎng)而均勻的呼吸。

體式介紹：雙蓮花魚式，是在蓮花坐姿的基礎(chǔ)上完成的魚式。這個(gè)體式可使得倡導(dǎo)以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。

體式功效

●活動(dòng)后腰，使骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。

●拉伸腹部，減少腰腹多余脂肪，按摩赴藏，促進(jìn)消化。

●伸展頸部，改善頸部問(wèn)題，按摩甲狀腺與副甲狀腺。

●擴(kuò)展胸及腹部，增強(qiáng)肺活量，緩解哮喘及支氣管炎。

●使脊椎與胸椎更強(qiáng)健，緩解脊椎、脊椎炎。

注意事項(xiàng)

如果感覺(jué)第三步的姿勢(shì)難以掌握，那么就平躺在地面上，雙臂伸直過(guò)頭即可。

你該這樣做

1、以蓮花坐做好，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地。

2、吸氣，上身向后仰，腰部向上抬起，頭頂著地，彎曲雙肘支撐上身。

3、呼氣，胸部盡量抬高，雙臂向頭頂上方伸展，雙手合十，之間觸地，雙膝貼地。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本坐姿。

教練調(diào)整

在完成最后動(dòng)作時(shí)，你可能無(wú)法保證雙膝或雙手之間觸地。可讓教練用雙手分別按壓你的膝蓋和小臂，以幫助你更好地完成練習(xí)。