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束角式（sitting with feet-catching pose）

意識集中：意識集中在向下壓的雙膝和背部上。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點：整個練習(xí)過程中，保持自然，深長而均勻的呼吸。

體式介紹：這個體式的梵語名是“Baddha Konasana”，Baddha是“抓住、限制”的意思。Kona是"角"的意思。在這個體式中，練習(xí)者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。

體式功效

●按摩腹部器官，靈活髖部，使膀胱、雙腎、前列腺更健康。

●矯正脊椎，增加背部、腹部、骨盆的血液循環(huán)。

●放松膝關(guān)節(jié)及屯關(guān)節(jié)，放松神經(jīng)及情緒。

●緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。

●調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)不調(diào)，保養(yǎng)卵巢。

注意事項

如果做不到鼻子、下巴貼地，切勿勉強，做到極限，舒適伸展即可。也可把額頭放在瑜伽磚上，以增加動作的舒適度。

你該這樣做

1、坐姿，脊柱挺直，腳掌相對，腳后跟靠近會陰處，吸氣，雙手握雙腳。

2、呼氣，身體向下壓，依次把頭，鼻子，下巴貼在地板上，雙膝貼地，身體盡量貼近雙腳。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本坐姿。

教練調(diào)整

雙手握雙腳的同時必須保持膝蓋貼地，如果這個動作對你有困難，可讓教練用雙手按壓你的雙膝上方，以保證雙膝貼地。