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雙腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）

意識(shí)集中：意識(shí)集中在腰部。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：俯身向下和側(cè)傾身體時(shí)呼氣，身體還原時(shí)吸氣，保持動(dòng)作中自然呼吸。

體式介紹：在這個(gè)體位中，長(zhǎng)做，傷身先向下傾，雙手抱住雙腳腳踝，然后身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

體式功效

●放松背部肌肉，促進(jìn)脊椎部位的血液循環(huán)。

●按摩腹部臟器，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。

●促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

●強(qiáng)化脊椎神經(jīng)并消除背痛。

●提高性功能。

注意事項(xiàng)

雙手始終握住雙腳腳踝，身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)盡量使頭部位于兩臂之間，且側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)頭向上。

你該這樣做

1、長(zhǎng)坐，雙腿伸直并攏，雙手自然垂于體側(cè)，掌心貼地。吸氣。

2、呼氣，身體向前傾，直至胸腹緊貼大腿，雙臂前伸，雙手握住雙腳腳跟和腳踝。

3、吸氣，左手抓右腳，右手反抓左腳，頭部隨著上半身扭轉(zhuǎn)。頭和雙臂之間，保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原，換另一邊練習(xí)。