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閉蓮式（Closed lotus pose）

意識(shí)集中：關(guān)注腹部的擠壓及深長(zhǎng)的呼吸。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸藥店：動(dòng)作的最后保持深長(zhǎng)的呼吸。

體式介紹

做這個(gè)體式的關(guān)鍵是：蓮花要盤緊。練習(xí)這個(gè)體式，能擴(kuò)展胸部，活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，伸展腹部器官，是一個(gè)對(duì)全身都極為有益的練習(xí)。

體式功效

●活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

●收緊肩、背部肌肉、緩解肩背痛和臂痛。

●擴(kuò)張肺部，有利于呼吸系統(tǒng)和小胡系統(tǒng)。

●著重按摩腹部臟器，減輕便秘。

●擴(kuò)張胸部，促進(jìn)胸部發(fā)育。

注意事項(xiàng)

動(dòng)作過程中，蓮花坐要盤緊，雙膝不能離地，雙手要緊緊抓住雙腳。

你該這樣做

1、以蓮花坐做好，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地。

2、吸氣，左臂從身后伸出，觸碰左腳大腳趾，呼氣，右臂也從身后伸出，觸碰右腳大腳趾。

3、自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，雙臂放松，自然垂于體側(cè)，身體還原。