欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

中秋佳節(jié)即將到來，教師雖然休息，但是仍要提醒姐姐妹妹們，美食佳餚當前千萬要適可而止，否則月圓人也圓，假期之后可能就要接收苦果了。這一期電子報我們將帶來趣味的瑜伽球動作，陪大家渡過中秋佳節(jié)。

【瑜伽球小常識】

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

初學者可以小球練習，以方便控制為塬則。熟練者可換大球練習。

◎貓式變化

1、備好瑜伽球，跪姿預備。

2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對，手腕約置于肩膀正下方。將瑜伽球夾在右膝后方，吐氣時，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。

3、吸氣時，嵴椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，將夾球的右腿抬起。重復練習步驟 2~3 數(shù)回。

※ 利用瑜伽球可以提升我們的專注力，同時訓練動作的穩(wěn)定性與平衡感，在腿部練習中因為要用力夾住球，對肌肉的伸展功效也會提高。

◎抬腿練習

1、仰躺于地板，把瑜伽球夾在腳踝中間。雙腿伸直抬到約90度的位置。

2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，在 45度的位置停留約10秒。

3、再下降到離地約10公分，腳不落地，再停留片刻。最后再慢慢把雙腿放到地面上休息，動作中請保持不要讓球掉落喔！這個動作可以同時緊實我們的腹部，也鍛鍊有助于雕塑大腿線條。

◎跪姿：屈膝夾球

1、將瑜伽球放于身側(cè)預備，側(cè)坐于瑜伽墊上，右手撐地，右腿平貼面，左腳踩地將瑜伽球夾在左膝后方預備。

2、右手、右膝撐地、左腳踩地，臀部抬離地并將骨盆往前推送；左手往頭部上方延伸出去，帶動側(cè)腰的伸展。腹部應該要有力量帶動全身性的伸展運動，也不要將全身重量壓在手腕，請把重量平均分配于手、腳哦！這個動作可以幫助我們有效打開髖部，加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢！

結(jié)語：

有新的學員加入，發(fā)現(xiàn)她們對教學中老師偶爾會使用輔具，如：瑜伽磚、伸展帶……，感覺到有些許的困惑。最近正好與同期的瑜伽老師討論到這個問題，有一派的人會覺得瑜伽體位法幾乎可以完全徒手練習；而也有一派的人認為應該要尊重身體的極限，適時加入輔助器，幫助我們達到更精確或是在安全環(huán)境下練習。 

教師群也普遍認同，可以隨時視每個人身體的不同差異性，適當加入輔助器，一來可以幫助達成動作，二來可以保護自己，不在動作中受傷，隨著我們愈來愈熟練一個動作，當是肌力與柔軟度進步時，可以逐步調(diào)整是否需要使用輔助器。希望這一期的電子報，對大家有所幫助，祝大家中秋愉快。