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每天坐在電腦旁，不得不承認自己的肚子在慢慢鼓起，肉肉也越積越厚，不如就狠狠心減肥吧！

步驟一、首先我們要給自己的膝蓋下面墊上一個舒服的墊子。

然后我們開始跪在墊子上，將球放在自己的身前，兩手臂放在球上，盡可能的向前趴，感受到腹部的用力，如圖所示。來回重復3-4次。

步驟二：平躺在墊子上，第一組我們兩手握住瑜伽球，放于頭頂上方。

第二組兩腳夾住瑜伽球，用力向上抬起，同時身體靠近大腿部，用兩手去觸碰瑜伽球。

第三組：將雙腿放下，兩手伸向頭頂，用腹部的力量來支撐雙腿。

步驟三、第一組如圖所示的動作，注意身體與右腿成90°，左腿放于右腿膝蓋外部，兩手放在腰部。

第二組，將臀部放低，其他不變化，這個時候感受因為平衡帶來的腹部緊張感。
 

步驟四：兩手臂著地，兩腿放于瑜伽球上，讓身體保持平衡，感受手臂和腹部用力。