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名媛們流行上健身房雕塑身形，其中抗力球是用來增加運動強(qiáng)度、針對各部位加強(qiáng)雕塑、增加運動變化性的重要道具之一。韓國知名美魔女鄭多燕也曾大推抗力球，可 見抗力球雕塑身型的重要性。其實抗力球價位相對實惠，很好買，也沒有身材上的限制，只要學(xué)會以下動作，居家也能達(dá)到健身效果。
【環(huán)狀畫圈】

1、雙腳約與骨盆同寬站姿，雙手握球兩側(cè)中心點于胸前預(yù)備

2、雙手抱大球先往右往上畫大圈。
 

3、接著往左繼續(xù)畫大圈至雙膝蓋微微下蹲。

4、持續(xù)往下、往右畫大圈至右側(cè)。重復(fù)畫大圈10至20次后換邊操作?？膳怼㈠憻捠直叟c核心肌群。

第二步上下運動

1、雙腳張開肩膀略寬一個腳掌，腳尖朝外約45度，雙手舉球往頭頂上方延伸。

2、雙手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝蓋不超過腳尖。重復(fù)動作1至2共10至20次?？慑憻捠直?、大腿線條。
注意：

1、注意雙手上舉時，膝蓋維持彈性微彎狀態(tài)。

2、下蹲時臀部重心往后坐，膝蓋勿超過腳尖，球不可靠在身上，要以雙手支撐大球。