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每天10分鐘美容塑形瑜伽女性必不可少的選擇

標簽：每天10分鐘美容塑形瑜伽

發(fā)布時間：2015-03-04

作者：瑜米之伽編輯

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基本信息：
出版社：山西科學技術出版社
定價：18元
裝幀：平裝
頁碼：245

書籍推薦：
瑜伽集修神、修身、修德于一身，是最有效、最安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配合規(guī)律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節(jié)，并可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書針對大多數(shù)女性練習者所關心的塑身、養(yǎng)顏、養(yǎng)心、健身四大方面的問題，分門別類制訂了不同的方案，并對不同水平的練習者做了動作難易的調節(jié)，讓您更安全地練習，輕松達到自己想要的功效。

作者簡介：
張斌
世界瑜伽協(xié)會中國總部主席，元泉瑜伽創(chuàng)辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等書，深受瑜伽練習者的青睞。

書籍梗概：
本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在家輕松完成。你只需一個安靜、氣氛祥和的環(huán)境，并事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是最具潛力、值得嘗試的運動之一。
書中集合一批美容瑜伽式，來幫你實現(xiàn)美容亮膚、趕走皮膚問題的夙愿。女人只有經絡順暢、內分泌協(xié)調，體內毒素排泄干凈，才能自內而外散發(fā)美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養(yǎng)顏、溫和經絡，再生嬌嫩容顏；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節(jié)腦垂體和脊神經，達到緊致皮膚、優(yōu)化面部輪廓等目的。
此外本書還集合一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有致的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節(jié)全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部線條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。

文章摘錄：
高強度工作下還要維持都市麗人的風采？忙碌的一天過后，需要養(yǎng)精蓄銳、恢復體力？珍貴的業(yè)余時間里又該做點什么來充實自己？如果你也有這些小小心事，不妨試一試瑜伽修習。
在許多人心目里，瑜伽是一種充滿神秘氣息的運動。它源自遠古時代的印度，一招一式皆蘊含著天地造物的智慧，揭示著萬物靈長的生長秘密。這一內涵深蘊而又動作流暢的運動，簡直是愛與美的化身，如今它更是被視為養(yǎng)生和修心的自我習練大法。
我們認為，修煉瑜伽，第一是種享受。它姿態(tài)優(yōu)美，而且凈化心靈?，F(xiàn)代人的心變得不安而浮躁，往往因尋找不到安身立命之所而迷失了自我。每當想到人們這樣脆弱的一面，我們都倍感身負重任，準備向大眾推廣這個治愈系的運動——瑜伽。如果你能完整做完一套瑜伽姿勢，會立刻感受到沐浴春雨般的清爽，并借機停下腳步，傾聽內心的聲音，舒展疲憊的身軀，然后在下一秒重新開始幸福的生活。
瑜伽體系非常龐大，各式各樣的姿勢都有著自己獨特的要領和功效。那么，本書具有哪些特點和長處，又到底是依據(jù)什么線索推薦了近百個瑜伽體式呢？下面我們就來對本書進行簡要的介紹。
首先，本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在家輕松完成。你只需一個安靜、氣氛祥和的環(huán)境，并事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是最具潛力、值得嘗試的運動之一。
其次，本書集合一批美容瑜伽式，來幫你實現(xiàn)美容亮膚、趕走皮膚問題的夙愿。女人只有經絡順暢、內分泌協(xié)調，體內毒素排泄干凈，才能自內而外散發(fā)美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養(yǎng)顏、溫和經絡，再生嬌嫩容顏；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節(jié)腦垂體和脊神經，達到緊致皮膚、優(yōu)化面部輪廓等目的。
最后，本書集合一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有致的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節(jié)全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部線條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。
“瑜伽，是一種活在愛里的方法。”選擇瑜伽，重塑健美的身體，開啟全新的綠色時尚生活，熱愛自己，讓你身體的每一顆細胞都飽滿充盈，擁有活力！

書籍目錄：
第一章瑜伽，最健康的美容塑形妙方
與瑜伽的第一次親密接觸
走近瑜伽
瑜伽的種類
瑜伽與其他運動的不同
瑜伽的三脈七輪
什么人適合練習瑜伽
……
簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
……
至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
……

第二章特效美容瑜伽，動動就漂亮
緊膚抗皺
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩單車式
……

第三章特效減肥瑜伽，重塑S形曲線
重塑三圍
駱駝式
跪式后彎成圈
連續(xù)式
臥英雄式
肩旋轉式
腰轉動式
活頁式
……

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