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瑜伽體式-坐獅式

標(biāo)簽：獅子式 坐獅式

發(fā)布時間：2015-11-06

作者： 瑜伽站長

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方法：
    1、從雷電坐姿勢開始。
    2、盡量打開雙膝，髖關(guān)節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。
    3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。
    4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。
    5、如睜開眼睛練習(xí)，要集中盯在一個固定的點上；如閉上眼睛練習(xí)要把感覺集中在鼻尖上。
    6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。
    7、控制時，心中默數(shù)60下。
    8、也可將頭后仰練習(xí)注意不要張嘴。
作用：
    這是一個對背部非常有益的練習(xí)。能活躍脊背神經(jīng)，放松背部緊張。還可以起到束腹收腰修長手臂的作用。加上仰頭練習(xí)時可很好地修長脖頸，減少脖頸贅肉。


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