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主要功效：
消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。

練習(xí)步驟：

1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。

2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放松呼吸，并保持該姿勢20-30秒。

4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。