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主要功效：
背部最容易出現(xiàn)血流不通暢的問題。合掌式通過運(yùn)動肩部與背部，促進(jìn)背部血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機(jī)、活力。

練習(xí)步驟：

1、立起腳尖，雙膝跪地并向身體兩側(cè)打開，坐好。

2、雙手向下合掌，然后打開手掌。

3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。

4、當(dāng)雙手舉過頭頂時(shí)合掌。

5、呼氣并收肩，將合掌的雙手慢慢向下移至胸前，然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。