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A、兩腿并攏或稍微張開地站立著努力使你的眼睛、耳朵.肩膀、胯部，膝蓋和腳跺與地面平行。

B、從側(cè)面看，你的頭頂、耳根、肩膀中間胯部中間、膝蓋后面和跺骨后應(yīng)該保持一條直線，記住要放松膝蓋，把全身的重量平均分配到兩條腿上， 你的脖子后面要伸直。下巴與地面平行;也可以讓你的下巴稍微向下一點點.這樣能使脊椎的上半部分拉長，而且使身體獲得一種前軟后硬的平衡。

C、腳承受的重量應(yīng)該均勻地分配到每只腳的三個點上:一是在腳大拇指的蹌骨上，二是在小腳趾的蹌骨上，三是在腳后跟上.收縮你的腹部。使它對脊椎造成一定的擠壓，這樣能使脊椎的下半部分得到拉長和伸展。

D&E、當(dāng)人坐著的時候。也可以從頭部到胯部使用相同的技巧，為了讓你的背部挺直你可能需要坐在一個椅墊上.這樣你的胯部就會比膝蓋高了。