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       當(dāng)學(xué)到這種復(fù)雜的勝利呼吸時(shí)，學(xué)生們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很難發(fā)出烏佳依喉呼吸正確的聲音。做到這一點(diǎn)，是要從鼻子中吸入和呼出空氣時(shí)發(fā)出聲音，但是聲音不應(yīng)該從鼻孔中發(fā)出，如果從鼻孔中發(fā)出聲音，你實(shí)際上就是以鼻子用力而帶出聲音了。當(dāng)你隨著呼吸的節(jié)奏來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉就需要持續(xù)不斷的氧氣供應(yīng)。為配合這種需求，氣流量必須增加—但如果你呼吸有聲音，氣流就會(huì)受到阻礙。

       為防止這種情況的發(fā)生，每次呼吸都要從喉嚨后部進(jìn)行，這樣氣流就能加快并由聲門旁邊的肌肉計(jì)量，就是空氣通過(guò)聲門時(shí)形成的摩擦產(chǎn)生了烏佳依喉呼吸聲音。這種摩擦也在空氣進(jìn)入肺部之前就把它加熱。為幫助糾正任何呼吸發(fā)音有誤的傾向，輕輕地伸展鼻子兩邊的皮膚來(lái)張大鼻孔，這樣空氣就可以進(jìn)人到你的喉嚨后部。

       正確的烏佳依喉呼吸聲音類似于波浪拍打著有鵝卵石的沙灘時(shí)所發(fā)出的聲音。為實(shí)現(xiàn)這種“順暢的呼吸，你必須在吸氣/呼氣的循環(huán)中保持聲門打開(kāi)。關(guān)閉聲門就如屏住呼吸:如果這種情況發(fā)生，能量流就會(huì)中斷，肌肉會(huì)變得缺乏氧氣和生命能量，身體而隨之變緊。在這種狀態(tài)下，可以說(shuō)“沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命”，從而串聯(lián)體位(vinyasa)和體位(asana)也會(huì)失去生命力。

       修煉者有時(shí)發(fā)出呼嚕的聲音表示聲門被緊鎖—這通常會(huì)發(fā)生在吸氣的開(kāi)始和呼氣的末端—因此你的注意力必須重新集中在保持聲門的打開(kāi)上來(lái)。這種控制是通向?yàn)跫岩篮砗粑奈ㄒ煌緩??？梢栽谀阆矚g的任何時(shí)刻練習(xí)烏佳依喉呼吸—比如說(shuō)走路的時(shí)候、爬樓梯的時(shí)候，甚至可以把它當(dāng)做日常放松的一部分。

       你可以把烏佳依喉呼吸技巧看做是呼吸的內(nèi)部延伸。一旦你掌握了控制聲門的方法，接下來(lái)要做的是把注意力集中在計(jì)量每一次呼吸的長(zhǎng)度上。吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間常常會(huì)不平衡，因此現(xiàn)在的目標(biāo)是達(dá)到相等，每一次吸氣與呼氣在長(zhǎng)度和強(qiáng)度上兩者要均等。

       剛開(kāi)始呼氣會(huì)時(shí)間長(zhǎng)些，也更容易做好。因此，第一個(gè)“呼吸的拉伸’就是延長(zhǎng)吸氣的時(shí)間，以便與呼氣的時(shí)間相平衡。第二，在呼吸/運(yùn)動(dòng)過(guò)渡同步并且這過(guò)渡的過(guò)程需要更長(zhǎng)時(shí)間的吸氣或者呼氣時(shí)，第二次呼吸的拉伸就來(lái)臨了，呼吸拉伸的效果就是身體的拉伸。