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一、難度系數(shù)：1.5
二、練習(xí)方法：

1、仰臥，兩腿伸直。

2、屈膝收腿，兩大腿盡量收緊胸部，十指相交，放在頭部后方，兩肘貼地。

3、一邊保持兩肘平貼地上，一邊讓雙腿帶動(dòng)臀部左右搖動(dòng)，即從一側(cè)向另一側(cè)搖動(dòng)，并使大腿外側(cè)貼到地板。
三、呼吸要點(diǎn)
自然呼吸
四、意識(shí)控制
感覺腹部的按摩，脊柱的扭轉(zhuǎn)。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
保持背部貼地，雙肩不要離地。