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一、難度系數(shù)：1.6
二、練習(xí)方法：

1、俯臥，雙臂屈肘，手抓對側(cè)肘部。

2、吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，呼氣，臀后移，將前額放前臂上，胸貼地面；吸氣，回到俯臥的姿勢。
三、呼吸要點(diǎn)
抬臀時(shí)吸氣，臀后移時(shí)呼氣
四、意識控制
感受背部的緊張。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
胸部緊貼地面向前伸展。