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一、難度系數(shù)：3.0
二、練習(xí)方法：

1、以弓式的起始體位開始，俯臥，雙手握腳踝，放松全身。

2、繃緊兩腿，試將腿向后推，同時(shí)將頭，胸舉離地面，大腿切勿離地，本姿勢(shì)維持一段時(shí)間，以感覺舒適為準(zhǔn)，然后慢慢回到地面上，正常呼吸。
三、呼吸要點(diǎn)
身體在地上時(shí)吸氣，抬起時(shí)屏氣，在最后姿勢(shì)時(shí)做緩慢的深呼吸，回到地上時(shí)呼氣。
四、意識(shí)控制
感受兩髖和地面充分貼合。背部收緊，身體盡量向上。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
動(dòng)作完成充分，腿盡量向上伸展，呼吸保持穩(wěn)定，用腹部著地，身體穩(wěn)定。