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一、難度系數(shù)：2.6
二、練習(xí)方法：

1、平臥 地上，雙腿在膝處屈曲，兩個(gè)腳后跟觸臀部。

2、抬臀拱背，雙腳平放地上，雙手握住兩踝，切勿移動(dòng)雙手或雙肩的位置。身體由雙腳，頸，雙肩和雙臂支持。動(dòng)作保持住，用臀部肌肉收緊的力量保持身體的位置。呼吸自然穩(wěn)定。
三、呼吸要點(diǎn)
動(dòng)作停留時(shí)自然呼吸
四、意識(shí)控制
感受頸部甲狀腺的刺激以及腹部的拉伸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體抬到下巴可以觸胸骨。大腿是否平行地面。