欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

一、難度系數(shù)：2.8
二、練習(xí)方法：

1、俯臥，雙手臂貼在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，向后，向上抬起左腿，膝關(guān)節(jié)伸展，屈右膝，右小腿離地，腳掌支撐在左大腿前側(cè)，保持一段時(shí)間后，換身體另一側(cè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)呼氣，動(dòng)作保持中呼吸深長。
四、意識(shí)控制
向上伸展腿的膝關(guān)節(jié)保持伸直，收緊臀部，腰部，腰椎向后卷曲。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
向上伸展的腿應(yīng)盡量抬高，髖關(guān)節(jié)避免向一側(cè)傾斜，呼吸深長，身體穩(wěn)定。