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一、難度系數(shù)：3.2
二、練習方法：

1、仰臥，雙腿向上伸展，并繼續(xù)屈髖，雙腿壓向面部，胸腹方向。

2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。

3、逐漸展開髖關節(jié)，雙腿向上伸直，垂直于地面。
三、呼吸要點
雙腿壓向面部時呼氣，向上伸直時吸氣，保持過程中呼吸自然放松。
四、意識控制
感受雙腿向上伸展，保持呼吸流暢，胸腔沒有過大壓力。
五、評判標準
雙腿向上充分伸展，垂直于地面，呼吸穩(wěn)定，流暢。