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一、難度系數(shù)：4.1
二、練習(xí)方法：

1、仰臥，雙腿彎曲并攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。雙手掌心向下，放在臀部兩側(cè)，全身放松。

2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部盡量向上弓起。

3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制
感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
頭頂觸地。雙手抱肘并觸地。