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一、難度系數(shù)：1.2
二、練習(xí)方法：

1、站立，雙腿分開略比肩寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。吸氣，雙臂向兩側(cè)伸展，直到與地面平行。

2、呼氣，右手握住左肩頭，左手從后面伸出環(huán)繞腰部，手心向外。

3、身體向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左肩，吸氣還原。呼氣，身體向右后方扭轉(zhuǎn)，左手握住肩頭，右手從后面伸出環(huán)繞腰部，重復(fù)數(shù)次。
三、呼吸要點
扭轉(zhuǎn)身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
四、意識控制
將意識集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上，體會呼氣時進一步的扭轉(zhuǎn)。
五、評判標準
大臂后側(cè)的收緊程度。身體的扭轉(zhuǎn)程度。