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一、難度系數(shù)：2.5
二、練習(xí)方法：

1、坐在地面上，兩腿伸直大大地分開，保持脊柱挺直。

2、兩臂向兩側(cè)平身，和地面平行。

3、兩臂保持成為一條直線，將上身軀干轉(zhuǎn)向右方，讓左手拇指和食指握住右腳大腳趾，右臂向后方伸展，將頭部轉(zhuǎn)向右邊，兩眼注視右手的手指尖，保持一段時間，在身體另一側(cè)重復(fù)這一練習(xí)。
三、呼吸要點
身體轉(zhuǎn)動時呼氣，回復(fù)時吸氣。
四、意識控制
關(guān)注身體轉(zhuǎn)動
五、評判標準
肩與手臂的角度。手指碰腳尖。向后的手臂抬起的高度，脊柱的直立程度。