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一、難度系數(shù)：1.5
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立。兩腳分開(kāi)大約一步的距離，雙手十指交叉，交叉的掌心扣住后腦勺，雙肘向外伸展。

2、上身軀干稍向右轉(zhuǎn)，呼氣，上身前屈，頭觸及右膝。

3、上身從右膝向左膝擺動(dòng)，之后擺回。重復(fù)3次，身體回復(fù)直立，休息片刻，作反方向動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
頭靠近膝部時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，擺動(dòng)時(shí)可以自然呼吸或屏氣。
四、意識(shí)控制
感受到脊柱完全放松
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
頭可以觸及膝部，上身軀干在雙膝間的搖擺流暢。