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一、難度系數(shù)：3.1
二、練習(xí)方法：

1、仰臥，雙腿向上伸展，并繼續(xù)屈髖，雙腿壓向面部，胸腹方向。

2、雙手手掌托住臀部，讓雙腿和地面平行。
三、呼吸要點(diǎn)
雙腿壓向面部時(shí)呼氣，保持過(guò)程中呼吸自然放松。
四、意識(shí)控制
感受雙腿向上伸展，保持呼吸流暢，胸腔沒有過(guò)大壓力。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
雙腿平行于地面。呼吸穩(wěn)定流暢。