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一、難度系數(shù)：3.1
二、練習(xí)方法：

完成趾尖式第一式。雙膝抬起，大腿盡量與地面保持平行，將身體的重量放在腳趾上，雙手合十，掌跟放在頭頂，兩肘向兩側(cè)打開。
三、呼吸要點
手臂舉起時吸氣，放在頭頂時呼氣。
四、意識控制
保持腰背挺直，感受身體向上伸展
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腿并攏，背部挺直。