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一、難度系數(shù)：2.8
二、練習(xí)方法：

1、完成英雄式，抬起右臂過頭，彎肘，把右手掌放在頸以下，兩肩之間的位置，抬高左臂，彎左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。

2、雙手在背后、兩肩之間緊扣，保持這個(gè)姿勢正常地呼吸，保持頸部和頭部挺直，眼睛注視正前方。松開雙手，在身體另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作，保持時(shí)間相同。
三、呼吸要點(diǎn)
均勻呼吸，手臂舉起時(shí)吸氣，兩手相扣時(shí)呼氣
四、意識控制
關(guān)注呼吸，感受兩肩部位的緊張
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
臀部可以坐在地面上，腳背完全貼地，兩手可以完全相扣