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一、難度系數(shù)：1.2
二、練習(xí)方法：

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，左腳向后方伸展。

3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。

4、呼氣，把上身彎下來(lái)，彎到右膝的上方。把頭貼在地面上，在緩慢而平穩(wěn)地呼吸的同時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，交換兩腳位置，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
俯身時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，動(dòng)作停留時(shí)自然呼吸
四、意識(shí)控制
身體充分放松并關(guān)注呼吸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
腹部貼腿，身體充分放松。