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一、難度系數(shù)：1.2
二、練習(xí)方法：

1、站立，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手在腹前交叉。

2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳后時(shí)呼氣，同時(shí)頭向后仰。

3、呼氣，頭部回正，雙臂側(cè)平舉，然后慢慢放落到站立的姿勢(shì)。
三、呼吸要點(diǎn)
主要手臂抬起時(shí)吸氣，放落時(shí)呼氣。
四、意識(shí)控制
意識(shí)放在手臂向上，向兩側(cè)的伸展上，感受手臂放落時(shí)血液由雙肩慢慢向下流。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體挺拔，手臂充分伸展。