一、難度系數(shù)：1.9
二、練習方法：
同三角伸展式。在上方的一側(cè)手臂向耳朵上方完全伸展，盡量貼近耳朵，與地面平行。
三、呼吸要點
身體側(cè)彎曲，手臂伸展時呼氣，保持體式時呼吸要穩(wěn)定而深長。
四、意識控制
感受雙膝關節(jié)，側(cè)腰的伸展以及手臂向側(cè)方的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
五、評判標準
同三角伸展式
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