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一、難度系數(shù)：2.5
二、練習(xí)方法：

1、完成雙腿背部伸展式

2、雙手放開雙腳，雙肘后彎，雙掌于背后合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續(xù)向前延伸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，屈肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部平展，不弓起。雙膝關(guān)節(jié)充分伸展，雙腿并攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
同雙腿背部伸展式