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一、難度系數(shù)：1.9
二、練習(xí)方法：

雙腿背部伸展式變化時(shí)三完成之后，用右手抓住左手腕，放在腳后保持背部下凹。深呼吸幾次，然后呼氣，把下巴放在脛骨上。試著盡量保持體式，均勻地呼吸。
三、呼吸要點(diǎn)
伸展脊柱時(shí)深深吸氣，曲肘，身體前屈時(shí)呼氣。動(dòng)作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
雙膝關(guān)節(jié)充分伸展，雙腿并攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
同雙腿背部伸展式