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一、難度系數(shù)：1.9
二、練習方法：

完成第四種變化式以后，把雙手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在腳后，下巴繼續(xù)盡量向前延伸。保持這個姿勢均勻地呼吸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部平展，不弓起。雙膝關節(jié)充分伸展，雙腿并攏。手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式