一、難度系數(shù)：1.8
二、練習方法：
雙腿背部伸展式變化式二完成后，就把雙手放于腳底處手指相扣，并使脊柱繼續(xù)向前延伸，然后把下巴進一步向前延伸，超過膝蓋。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘，身體前屈時未呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
主要保持背部平展，不弓起。雙膝關節(jié)充分伸展，雙腿并攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
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