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一、難度系數(shù)：1.8
二、練習(xí)方法：

完成雙腿背部伸展式變化式一的動(dòng)作之后，進(jìn)一步抓住腳底，依次把腹部，胸部，下巴，前額放在雙腿上。
三、呼吸要點(diǎn)
伸展脊柱時(shí)深深吸氣，曲肘，身體前屈時(shí)呼氣。動(dòng)作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識(shí)控制
主要保持背平展，不弓起。雙膝關(guān)節(jié)充分伸展。雙腿并攏。手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
同雙腿背部伸展式