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一、難度系數(shù)：1.6
二、練習(xí)方法：

在完成雙腿背部伸展式的基礎(chǔ)上，用鼻子貼近脛部。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘。身體前屈時呼氣。動作過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部伸展，不弓起。雙膝關(guān)節(jié)充分伸展，雙腿并攏。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式