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一、難度系數(shù)：1.3
二、練習(xí)方法：

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指，食指和中指夾住左腳和右腳的大腳趾。伸展脊柱，使背部下凹。

2、呼氣，曲肘，用它們作為控制桿把軀干向前拉伸，讓背部盡量保持平衡。
三、呼吸要點(diǎn)
整個(gè)動(dòng)作呼吸自然穩(wěn)定
四、意識(shí)控制
背部收緊，感覺(jué)向下凹，雙膝伸展并攏。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
背部保持平展，不要弓背。膝關(guān)節(jié)帖向地面。呼吸均勻不急促。雙腳腳尖盡量向身體方向勾起。