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一、難度系數(shù)：1.6
二、練習方法：

1、站立，雙臂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙后十指交叉上舉至頭頂后翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。

2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。呼氣，放落腳跟以及手臂，回復到站立式。如果要降低難度，眼睛可平視前方。
三、呼吸要點
吸氣時抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制
將意識放在向上伸展的身體上。
五、評判標準
腳跟抬到最高點。腰背保持挺直。身體提升的程度。目光注視雙手，不散亂。