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一、難度系數(shù)：1.9
二、練習(xí)方法

1、站立，雙臂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。

2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角

3、吸氣，抬起上身，帶動(dòng)腳跟上提，整個(gè)身體向上方伸展。

4、呼氣，雙臂經(jīng)側(cè)平舉，然后慢慢放落，回復(fù)放松。
三、呼吸要點(diǎn)
身體前屈時(shí)呼氣，向上伸展時(shí)吸氣。
四、意識(shí)控制
直立時(shí)感受身體向上的拉伸，前屈時(shí)感受身體向前方的延伸；雙臂展開時(shí)感受向兩側(cè)的延伸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時(shí)兩肩打開的程度。前屈時(shí)身體成90°角。