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一、難度系數(shù)：8.8
二、練習(xí)方法：

常坐在地面上，雙腿伸直，彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近臍部。再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上盡量靠近右大腿根部，腳跟靠近臍部。雙臂朝前伸展，手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在體前的地面上，手指指向后，以膝蓋支撐身體站立，彎曲雙肘，把兩前臂并攏。橫膈膜抵在肘上，胸部撐在上臂上。呼氣，軀干向前，把身體的重量放在手腕和雙手上，抬起雙腿，整個(gè)身體在一條直線上，并與地面平行。
三、呼吸要點(diǎn)
屏氣保持此式，熟練后可自然呼吸。
四、意識控制
感受平衡時(shí)對橫膈膜的壓力以及手腕承受的壓力。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
盤好雙蓮花。停留時(shí)保持穩(wěn)定。