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一、難度系數(shù)：1.5
二、練習(xí)方法：

1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側(cè)，脊椎保持伸直。

2、右手移過(guò)兩腿，然后把它放在左手指尖，呼氣，將頸、肩、脊柱轉(zhuǎn)向左后方，從而扭動(dòng)脊柱。正常呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。吸氣回復(fù)，在身體另一側(cè)重復(fù)。
三、呼吸要點(diǎn)
扭轉(zhuǎn)身體時(shí)呼氣
四、意識(shí)控制
感受脊背的緊張
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
頸、肩、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，脊柱是否保持正直。
六、功效
不僅雕塑背部曲線，而且對(duì)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生，并有助于醫(yī)治糖尿病，強(qiáng)健內(nèi)臟，防止和治療便秘。