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一、難度系數(shù)：2.2
二、練習方法：

在完成完全船式的基礎上，慢慢地把雙手放在身體后方的地板上，兩臂伸直，手掌觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部力量的不斷增強。
五、評判標準
正常呼吸，不急促或出現(xiàn)屏氣，頭頂和腳趾在相同高度，動作保持穩(wěn)定，脊柱不著地。