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一、難度系數(shù)：1.5
二、練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿伸向體前。雙臂向前平舉，與雙腿平行，雙手握拳。

2、呼氣時身體前傾，手臂向前伸展。

3、吸氣時身體后仰，手肘彎曲，雙拳拉向至肩膀處，重復(fù)這個練習(xí)，動作和呼吸充分配合。
三、呼吸要點
身體前推時呼氣
四、意識控制
關(guān)注腹部的運動。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
以腹部為中心前后伸展。雙腿保持伸直。