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一、難度系數(shù)：1.2
二、練習(xí)方法：

1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。

2、左膝著地，右腿豎起。

3、軀干盡量向右扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，帶動(dòng)頸椎做扭轉(zhuǎn)。
4、身體回到正前方，換身體另一側(cè)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
身體扭轉(zhuǎn)時(shí)為呼氣，回到前方時(shí)未吸氣。
四、意識(shí)控制
體會(huì)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腹部覺到的擠壓
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
扭轉(zhuǎn)時(shí)身體保持正直。保證肩，背，腰同步轉(zhuǎn)動(dòng)。