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一、難度系數(shù)：2.5
二、練習(xí)方法

在完成完全船式的基礎(chǔ)上·慢慢地把雙手放在身體斜前下方的地板上，兩臂伸直手掌觸地.保持這個體式一段時間。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然.
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部的力量不斷增強.
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
回正常呼吸，不急促或出現(xiàn)屏氣。頭頂和腳趾在同
樣高度。動作保持穩(wěn)定，脊柱不著地。