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一、難度系數(shù)：7.0
二、練習(xí)方法：

1、完成支撐船式

2、呼氣，腰腹以及大腿用力，使身體貼近雙腿，盡可能從腹部開始貼腿，雙手指尖觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部的力量不斷增強(qiáng)。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
正常呼吸，不急促或出現(xiàn)屏氣。身體與腿貼合。動作保持穩(wěn)定，脊柱不著地。