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一、難度系數(shù)：2.8
二、練習方法：

1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放于臀側(cè)，手指指向腳的方向，手臂伸直，背部挺直。

2、呼氣，身體稍向后靠，同時從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接觸地面，腿部與地面保持在60°角，雙手離開地面，
雙臂向前伸展，靠近大腿。肩部和手掌在同一水平線上，手掌相對。保持這個體式一段時間，正常呼吸。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣。動作保持過程中呼吸自然。
身體的平衡
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部的力量不斷增強。
五、評判標準
正常呼吸，不急促或出現(xiàn)屏氣。
動作保持穩(wěn)定，脊柱不著地。