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在練習瑜伽結(jié)束前一定要做挺尸式放松。挺尸式結(jié)合了體式和冥想，它不僅能使身體得到休息，也使大腦和靈魂得到放松。它能給人帶來輕松，舒適和安靜的享受。在肌肉練習中放松是一個重要的因素。前幾章的體式練習使肌肉得到很好的伸展和擠壓，肌肉運動加強時，新陳代謝也隨之加快。處于疲勞的肌肉需要放松和休息。
所以，在其他體式練習后，最好以挺尸式結(jié)束。挺尸式能夠迅速有效地確保我們完全地放松和很好地平靜下來，是一個能使全身得到放松的體式。
普通放松
身體完全平躺在地面上，雙手離開大腿一段距離，手掌向上。
閉上雙眼，雙腿以最放松的方式分開，約與肩同寬，腳趾朝向兩側(cè)。
先進行深長地呼吸，隨后將呼吸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。完全地放松，緩慢地呼氣。保持這個體式15~20分鐘。
功效
這個體式原因有瑜伽枕作輔助，可以很好地對腹部及骨盆區(qū)域的器官（包括消化系統(tǒng)、子宮及卵巢等）進行內(nèi)在按摩，對祛除便秘、胃部脹氣、消化不良。痔瘡等很有幫助，還能緩解和治療腰背疼痛、腰椎錯位、椎間盤突出、情緒低落、焦慮、抑郁等癥狀。這個體式對糖尿病和腎臟疾病患者也很有益處。
step
1、雙腿彎曲坐在瑜伽枕中間，做2~3個深呼吸。

2、雙肘彎曲，支撐地面，慢慢躺下。

3、臀部、腰背部放在瑜伽枕上，頭部、雙肩放在地面上。深呼吸，保持約1分鐘。

4、雙腿慢慢地依次伸直，先伸直右腿，再伸直左腿。雙腳分開約與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌心向上。舒緩而深長地呼吸，保持這個體式約10分鐘。（吸氣時腹部向上鼓起，呼氣時腹部內(nèi)收，嘗試不僅僅讓胸部區(qū)域感到呼吸，而且讓腹部區(qū)域及骨盆區(qū)域都感受到呼吸）。

5、慢慢雙腿彎曲，雙腳放于地面上?；氐降?步。保持2分鐘。同樣舒緩而深長地呼吸。

6、吸氣，臀部慢慢向上抬起來，雙手將瑜伽枕推到臀部下方。

7、呼氣，臀部慢慢地放下。讓整個脊柱腰椎完全與地面相接觸，以使背部完全放松，進行舒緩而深長地呼吸。保持這個體式約5分鐘，直至感到剛剛鍛煉過的腰背已徹底放松。
8、調(diào)整好身體，轉(zhuǎn)右側(cè)。保持2分鐘后再慢慢起身。