告別脆弱的骨骼，防止骨質(zhì)疏松
現(xiàn)代人的骨骼正在變得越來越軟，常常有小孩兒在游樂場玩的時候一不小心就骨折的消息。這些都是由于體內(nèi)礦物質(zhì)含量，特別是鈣的比例過低所致。常常看到孩子咬著餅干來回跑，餅干成分中含有很多白糖，白糖進入體內(nèi)后將和鈣結(jié)合，之后一起被排出體外。簡單點兒講，白糖就是盜鈣者。雖然很多人看起來非常強健，但卻是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者。
骨質(zhì)疏松癥，是指體內(nèi)的鈣被排出體外而導(dǎo)致骨骼變得十分松脆的癥狀。情況嚴重者，包圍心臟與肺部的骨骼受到?jīng)_擊后會很容易骨折，從而導(dǎo)致內(nèi)臟受傷。雖然骨質(zhì)疏松癥并不會立刻威脅到人的生命，但是會引起椎間盤突出、腰痛、關(guān)節(jié)痛等，因此，需要盡快治療。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的病因有很多。其中一個原因是攝入過多的糖分，使體內(nèi)的鈣大量流失體外，引起骨質(zhì)疏松。但是，最主要的原因還是缺乏運動。其實骨骼一直處于生長狀態(tài)，只有適量運動，骨骼的結(jié)合能力才能夠加強。如果不運動的話，骨骼本身將變得十分脆弱，骨骼的密度也將降低。之所以長期住院的人以及老人容易骨折，原因正是缺乏運動。
對于已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人而言，從事激烈的運動將十分危險，正確的做法是通過登山或者散步，一步步地鍛煉筋骨。平時應(yīng)多攝取含鈣量高的食物，經(jīng)常曬太陽，以合成能夠強健筋骨的維生素D。
鎖腿式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014848.html
三角式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014866.html
腳尖坐立式
腳尖坐立式，作為站式瑜伽的一種，與三角式有著相似的運動效果，十分容易掌握。日常生活中很方便練習(xí)，因此一定要記清楚。
請這樣做
1立正站好，兩腿張開，同肩寬，并保持在一條直線上。雙手握拳，置于背后，目視前方，注意力集中于一點。吸氣，將腳后跟抬起，呼氣，慢慢彎曲膝蓋蹲下。
2吸氣，維持腳后跟抬起的狀態(tài)，站起來。此時，膝蓋一定要伸直。
3反復(fù)練習(xí)3-5次，之后立正休息。
Yoga Tip：練習(xí)此動作時，腰部和臀部不要向后傾斜，要保持端正的姿勢。
現(xiàn)代人的骨骼正在變得越來越軟，常常有小孩兒在游樂場玩的時候一不小心就骨折的消息。這些都是由于體內(nèi)礦物質(zhì)含量，特別是鈣的比例過低所致。常常看到孩子咬著餅干來回跑，餅干成分中含有很多白糖，白糖進入體內(nèi)后將和鈣結(jié)合，之后一起被排出體外。簡單點兒講，白糖就是盜鈣者。雖然很多人看起來非常強健，但卻是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者。
骨質(zhì)疏松癥，是指體內(nèi)的鈣被排出體外而導(dǎo)致骨骼變得十分松脆的癥狀。情況嚴重者，包圍心臟與肺部的骨骼受到?jīng)_擊后會很容易骨折，從而導(dǎo)致內(nèi)臟受傷。雖然骨質(zhì)疏松癥并不會立刻威脅到人的生命，但是會引起椎間盤突出、腰痛、關(guān)節(jié)痛等，因此，需要盡快治療。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的病因有很多。其中一個原因是攝入過多的糖分，使體內(nèi)的鈣大量流失體外，引起骨質(zhì)疏松。但是，最主要的原因還是缺乏運動。其實骨骼一直處于生長狀態(tài)，只有適量運動，骨骼的結(jié)合能力才能夠加強。如果不運動的話，骨骼本身將變得十分脆弱，骨骼的密度也將降低。之所以長期住院的人以及老人容易骨折，原因正是缺乏運動。
對于已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人而言，從事激烈的運動將十分危險，正確的做法是通過登山或者散步，一步步地鍛煉筋骨。平時應(yīng)多攝取含鈣量高的食物，經(jīng)常曬太陽，以合成能夠強健筋骨的維生素D。
鎖腿式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014848.html
三角式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014866.html
腳尖坐立式
腳尖坐立式，作為站式瑜伽的一種，與三角式有著相似的運動效果，十分容易掌握。日常生活中很方便練習(xí)，因此一定要記清楚。
請這樣做
1立正站好，兩腿張開，同肩寬，并保持在一條直線上。雙手握拳，置于背后，目視前方，注意力集中于一點。吸氣，將腳后跟抬起，呼氣，慢慢彎曲膝蓋蹲下。
2吸氣，維持腳后跟抬起的狀態(tài)，站起來。此時，膝蓋一定要伸直。
3反復(fù)練習(xí)3-5次，之后立正休息。
Yoga Tip：練習(xí)此動作時，腰部和臀部不要向后傾斜，要保持端正的姿勢。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：印度瑜伽放松體式 下一篇：清潔肺部、支氣管和甲狀腺重要性
80套初級瑜伽教學(xué)視頻，從此脫離
兩人同時進行的健康瑜伽(三)
瑜伽體式-站立鎖腿式
瑜伽體式-燕子式珍藏視頻推薦
Lois老師流瑜伽公開課（上）
發(fā)布時間： 2015-05-27
瑜伽訓(xùn)練營第23天：我是安穩(wěn)的
發(fā)布時間： 2016-04-28
清晨瑜伽絕美視頻欣賞（下）
發(fā)布時間： 2015-06-15
45分鐘瑜伽練習(xí)經(jīng)典體位串聯(lián)
發(fā)布時間： 2015-06-15
Jillian Michaels-瑜伽教學(xué)
發(fā)布時間： 2015-06-10
第30天：加強性的流瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時間： 2016-02-18
瑜伽訓(xùn)練營第24天：我有自控力
發(fā)布時間： 2016-04-29
第1天：流瑜伽序列-針對上背部和肩部
發(fā)布時間： 2016-01-29
相關(guān)推薦
- 還記得第一次練瑜伽的感覺嗎？01-25
- 韓國女子組合AOA教你練習(xí)瑜伽07-29
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分鐘瘦腿減腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽練習(xí)達到快速減肥效果07-15
- 4個鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 韓國瑜伽課堂第一集07-10
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學(xué)第四集07-08
